Doğru Nefes Alma Teknikleri Nedir?

Doğru Nefes Alma Teknikleri Nedir?

Öncelikli olarak kaliteli nefes alıp almadığınızı test etmek gerekir. Sağ el göğse, sol el karna koyulur. 3 defa derince soluk alınır ve verilir. Soluk esnasında ne taraftaki eliniz daha çok hareket etmektedir dikkat edin. Sağ el hareket etmişse nefesiniz yetersiz, sol eliniz hareket etmişse yeterli soluk alıyorsunuz demektir.

Yetersiz solukta ciğerlerinizi tam olarak oksijen ile dolduramıyorsunuz demektir. Yeterli solukta ise akciğer tam olarak oksijen depolayabilir. Karın bölgeniz tam şişiyorsa soluğunuz iyi niteliklidir. Doğru nefes alabilmek için diyaframınızdan ziyade göğsünüzün şişmesi lazım, daha çok burnunuzdan soluk almalısınız. Nefes alırken dik oturmak ciğerlerin tam olarak dolması için en uygun tekniktir.

Burundan nefes alıp vermenin mantığı; dışarıdan gelen hava burun içinde vücudumuza uygun sıcaklığa çevrilerek akciğerlere gönderilir. Burnumuzun bu hiç bilmediğimiz özelliği çok soğuk havalarda ısıtmak, çok sıcak havalarda uygun ılıklığa getirmek bünyenin şok geçirmemesi için hayati önem taşımaktadır. Dışarıdan gelen kuru hava, burun içinde nemli hale getirilir. Toz parçacıkları burun kılları tarafından süzülür.

Soluk alırken diyaframın kullanılması akciğeri rahatlatırken, şişip inmesi iç organlarımız için masaj gibi gelir ve onlar da her şeyin yolunda olduğunu anlayıp daha rahat çalışırlar. Doğru nefes almadan önemli şeylerden biri de herhangi bir hırıltı gibi ses olmamasıdır. Akciğerin tümünü hava ile doldurmak tam potansiyelini kullanmasını sağlar. Doğru soluk almanın dünya standardı bir dakikada en az ve çok 8 soluk alıp vermedir.